Comer frutas frescas regularmente é parte integrante de uma dieta saudável, bem como uma ótima maneira de aumentar a imunidade e prevenir várias doenças.

Frutas saturadas com fibras vitais, vitaminas, minerais e outros fitonutrientes (nutrientes) atuam como fortes antioxidantes que protegem o corpo humano dos radicais livres - moléculas altamente reativas que causam danos aos tecidos. Todas as frutas são saudáveis, mas as cinco frutas a seguir apresentam benefícios especiais e são recomendadas para inclusão na dieta diária.

Laranja

A laranja é uma fruta cítrica que, além da vitamina C, contém muita fibra, tiamina, ácido fólico, cálcio, potássio e magnésio. A combinação dessas substâncias fortalece o sistema imunológico humano. Comer uma laranja fornece 130% da dose diária de vitamina C e 250 mg de potássio. Esta fruta também é saturada com o fitoquímico hesperidina, que melhora a saúde vascular e reduz o risco de ataques cardíacos.

O suco de laranja contém ácido cítrico, o que impede o aparecimento de cálculos renais. A laranja é uma rica fonte de ferro, extremamente útil para estabilizar o açúcar no sangue e prevenir a anemia. Os antioxidantes “flavonóides” nas laranjas têm propriedades anti-inflamatórias, o que reduz a dor na artrite.Laranjas contêm D-limoneno, um agente anti-câncer eficaz. A vitamina C também ajuda o corpo a combater o câncer.

Banana

As bananas são uma rica fonte de vitaminas e minerais vitais, especialmente vitaminas B, C e potássio. Essas frutas contêm muito potássio, um mineral que promove a saúde do coração e estabiliza a pressão sanguínea, reduzindo o risco de hipertensão e derrame. Uma banana inclui 15% de vitamina C, 33% de vitamina B, 12% de potássio e 16% de fibra.A ingestão diária recomendada dessas substâncias..

Há muitos carboidratos na banana, que em frutas verdes e verdes consistem em amido resistente, que regula os níveis de açúcar no sangue. A pectina, que melhora a digestão, também pertence às substâncias benéficas da fruta. Os compostos vegetais dopamina e catequina atuam como poderosos antioxidantes.

Granada

Em uma romã, existem muitas vitaminas A, B, C, K, E, fibras, minerais e outros fitonutrientes, incluindo fósforo, ferro, potássio, cálcio, ácido fólico, niacina e tiamina. A presença de antioxidantes no suco de romã é 3 vezes a quantidade dessas substâncias nas uvas vermelhas ou no chá verde. Esta bebida contém substâncias antioxidantes antocianinas, ácido elágico e gálico, taninos, flavonóides, quercetina, que ajudam no combate a doenças cardiovasculares, osteoartrite, diabetes e alguns tipos de câncer.

O consumo diário de romãs normaliza a pressão sanguínea e reduz a inflamação dos vasos sanguíneos em pessoas com insuficiência cardíaca. As substâncias benéficas nessas frutas previnem a aterosclerose e a coagulação sanguínea. As romãs são capazes de bloquear as células cancerígenas dos radicais livres, uma vez que os nutrientes deste feto podem substituir os radicais livres no corpo. Os antioxidantes no feto são importantes para neutralizar as toxinas e aumentar a imunidade, porque têm fortes efeitos antimicrobianos e antibacterianos.

Uma maçã

Uma maçã é uma fruta crocante, rica em nutrientes e com baixo teor calórico (cerca de 80 kcal). Uma maçã crua média com casca inclui 4 g de fibra, 8 mg de vitamina B, C, K, 160 mg de potássio, 10 mg de cálcio, 10 mg de fósforo. Maçãs são extremamente benéficas para ossos saudáveis. Os flavonóides e uma grande quantidade de boro fortalecem o tecido ósseo e ajudam no tratamento da osteoporose. A casca da maçã contém pectina, que impede o acúmulo de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos, reduzindo a probabilidade de doenças cardíacas e melhora a digestão e o metabolismo.

Essas frutas também são úteis no tratamento da anemia devido à sua alta contagem de ferro. O conteúdo antioxidante da quercetina nas maçãs protege as células cerebrais dos radicais livres, o que evita o desenvolvimento da doença de Alzheimer. O consumo dessas frutas também reduz o risco de desenvolver asma, diabetes e câncer. Flavonóides, quercetina e naringina em frutos de maçã ajudam a prevenir doenças pulmonares.

A fruta mais saudável

Mirtilos lideram entre frutas e legumes em atividade antioxidante. Esta baga é conhecida por seu alto teor de fibras, vitaminas C, K, manganês. O consumo desta baga afeta favoravelmente o sistema imunológico humano devido à presença de vitamina C nele; A fibra ajuda a manter a saúde do coração e o manganês fortalece o tecido ósseo. Os mirtilos adquiriram uma cor púrpura devido ao forte antioxidante antocianina presente nele, que pertence aos flavonóides.

As antocianinas protegem as células do cérebro humano, o que melhora a memória. Os antioxidantes também são eficazes contra doenças cardíacas, câncer, doença de Parkinson e diabetes. Mirtilos (juntamente com amoras, cranberries, framboesas) são preenchidos com luteína, o que melhora a visão, impedindo a degeneração macular.

O consumo regular desse feto aumenta as células assassinas no corpo que combatem o estresse e as infecções virais. Além disso, os mirtilos, como o antioxidante mais forte, protegem a pele dos efeitos dos radicais livres e evitam os efeitos do envelhecimento.

Assim, a lista das frutas mais saudáveis ​​inclui laranja, banana, romã, maçã e mirtilo, que é a fruta com o maior efeito antioxidante e lidera essa classificação. Essas frutas contêm muitos nutrientes que protegem o corpo humano dos efeitos de moléculas nocivas e proporcionam boa saúde.